Une mauvaise literie et l’apnée du sommeil sont depuis longtemps associées comme une cause de privation de sommeil et de mauvaise qualité de vie. Des études ont montré que dormir sur un matelas ou un oreiller inadapté peut provoquer ou aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil, un trouble caractérisé par une respiration superficielle ou des pauses respiratoires pendant le sommeil. Une mauvaise literie peut exercer une pression plus forte sur les voies respiratoires, ce qui entraîne des difficultés supplémentaires pour respirer. De plus, une mauvaise literie peut entraîner un mauvais alignement du corps et aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil, ce qui entraîne une gêne supplémentaire et une perturbation du sommeil. Par conséquent, il est important de s’assurer que votre matelas et votre oreiller sont de bonne qualité et qu’ils offrent le soutien et le confort nécessaires pour favoriser un sommeil sain et réparateur.
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil ?
L’apnée du sommeil est une pathologie des conduits respiratoires de l’arrière gorge qui s’affaissent durant les phases de sommeil et entraîne une obstruction de la respiration. Le rythme respiratoire d’une personne est ainsi perturbé plusieurs fois dans la nuit (parfois plusieurs dizaines voire plusieurs centaines de fois), ces arrêts respiratoires pouvant aller jusqu’à 45 secondes à chaque fois. Dans la majorité des cas, un relâchement de la langue et des muscles de la gorge. Le surpoids est parfois invoqué. L’apnée du sommeil perturbe le cycle de sommeil normal de l’organisme, réduisant le temps passé en sommeil profond, ce qui donne au corps une sensation de fatigue accrue pendant la journée. Le symptôme le plus courant de l’apnée du sommeil est le ronflement. En fait, l’apnée du sommeil est le trouble le plus courant à l’origine des ronflements. L’apnée du sommeil peut entraîner d’autres problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et des maladies cardiaques, d’où l’importance de traiter cette affection. Très souvent les ronflements incessant et des réveils migraineux peuvent conduire à consulter.
Comment une mauvaise literie peut affecter l’apnée du sommeil.
Choisir un bon matelas est important car l’effet d’une mauvaise literie sur l’apnée du sommeil se manifeste le plus souvent par une pression excessive sur les épaules, le cou et la tête. Lorsque votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale, vous produisez la courbure naturelle de votre colonne cervicale, ce qui permet une répartition égale du poids et de la pression autour de la tête et des épaules. Cependant, lorsque votre oreiller est trop plat ou votre matelas trop mou, vous êtes plus enclin à vous désaligner et à exercer une pression sur les voies respiratoires, ce qui peut aggraver les symptômes de l’apnée du sommeil. De même, lorsque votre oreiller est trop ferme ou votre matelas trop dur, vous risquez de subir un désalignement des épaules, ce qui peut provoquer une gêne et perturber le sommeil. En fait, une enquête récente a révélé qu’outre la mauvaise qualité du sommeil, les niveaux inadéquats de soutien et de confort étaient les préoccupations les plus courantes chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Le lien entre une mauvaise literie et les troubles du sommeil
En plus d’augmenter la probabilité d’obstruction des voies respiratoires, une mauvaise literie peut également perturber le sommeil en raison de l’inconfort et d’un mauvais alignement. Dormir sur un matelas trop mou ou trop dur peut entraîner un mauvais alignement de la colonne vertébrale, en particulier dans la zone cervicale, ce qui peut créer une pression et perturber la respiration. Un mauvais oreiller peut avoir un effet similaire, car il doit posséder une fermeté et une densité adéquates pour favoriser l’alignement de la colonne cervicale et une répartition égale du poids autour de la tête et des épaules. En d’autres termes, votre oreiller ne doit être ni trop mou ni trop ferme, mais adapté, juste ce qu’il faut.
Signes indiquant que vous devez remplacer votre matelas
Il est important de reconnaître les signes indiquant qu’il est temps de remplacer votre matelas. Parmi ces signes, une douleur ou une pression dans le dos ou les hanches, un manque d’énergie et/ou une sensation de fatigue pendant la journée, des courbatures dans le cou et/ou les épaules au réveil, ainsi que des migraines au réveil sont le signe que votre lit est inadaptée et que potentiellement vous êtes sujet à l’apnée du sommeil. Parmi les autres signes courants indiquant qu’il est temps de remplacer votre matelas, citons le fait de se tourner et se retourner excessivement ou de se réveiller avec des douleurs au dos ou aux hanches. Tous ces signes peuvent indiquer que votre matelas actuel ne vous apporte plus le soutien dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, il est peut-être temps de changer de matelas. Vous pouvez également vouloir remplacer votre matelas si vous l’avez acheté depuis plus de 8 ans. En effet, le matériau utilisé pour fabriquer les matelas n’est pas un produit durable et il commence à se dégrader avec le temps, ce qui entraîne une perte de soutien et de confort.
Choisir le bon oreiller pour l’apnée du sommeil
Choisir le bon oreiller pour l’apnée du sommeil est essentiel pour favoriser un alignement optimal de la colonne cervicale, ce qui peut aider à réduire la pression sur les voies respiratoires et favoriser une meilleure qualité de sommeil. Il existe une variété d’oreillers conçus pour favoriser un alignement sain pendant le sommeil, notamment les oreillers cervicales. Les oreillers cervicales sont conçus pour maintenir la tête et le cou dans un alignement correct pendant le sommeil, ce qui contribue à réduire le risque de ronflement et d’obstruction des voies aériennes supérieures, ils sont particulièrement adaptés aux personnes dormant sur le côté. Ils sont également utiles pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, car ils aident à maintenir l’alignement de la tête et du cou pendant le sommeil. D’autres bons choix d’oreillers pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont les oreillers en mousse à mémoire de forme et en latex. Ces types d’oreillers conviennent aux personnes qui ont tendance à dormir sur le dos ou sur le côté, et offrent un soutien solide et stable.
Conseils pour un sommeil de meilleure qualité
Le choix de votre literie est important pour améliorer la qualité de votre sommeil. Nous vous conseillons de :
- Choisir le bon matelas : En prêtant attention à la qualité de votre matelas, vous pouvez réduire le risque d’apnée du sommeil. Optez pour un matelas moyen ou ferme, qui offre un soutien suffisant mais confortable.
- Choisir un oreiller adapté : Le choix d’un bon oreiller est tout aussi important que celui d’un bon matelas. Un bon oreiller fournira juste assez de soutien pour maintenir votre tête et votre cou dans l’alignement pendant votre sommeil.
- Maintenir un poids sain : Une mauvaise répartition du poids est une des causes de l’apnée du sommeil. Le maintien d’un poids sain peut donc contribuer grandement à prévenir ce trouble.
- Éviter l’alcool et la caféine : L’alcool et la caféine sont des stimulants qui peuvent perturber le sommeil et rendre l’endormissement plus difficile.
- Éviter la nicotine : La nicotine est également un stimulant et peut rendre l’endormissement plus difficile.
- Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et favoriser un meilleur sommeil.
- Créer un environnement propice au sommeil : S’assurer que votre chambre à coucher est un espace propice au sommeil peut aider à promouvoir un meilleur sommeil.
- Éviter les écrans avant de se coucher : Il est important d’éviter d’utiliser des appareils électroniques avant de se coucher, car les lumières vives peuvent perturber le sommeil.
Bien qu’une mauvaise literie ne puisse pas déclencher une apnée du sommeil, elle risque de l’accentuer, en offrant un mauvais soutien à vos cervicales. Posez-vous la question avant qu’il ne soit trop tard et changez de literie pour retrouver un sommeil réparateur et des réveils sans douleurs et sans fatigue.
